初级:
男子:坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次
女子:坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 15 次、徒手
中级:
男子:坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次、引体向上 10 次
女子:坐姿体前屈静力性伸展 5 秒、俯卧撑 15 次、徒手 下蹲 50 次
高级:
男子:俯卧撑 40 次、徒手下蹲 60 次、引体向上 15 次
女子:俯卧撑 15 次、徒手下蹲 50 次、屈肘俯撑左右侧 各 15 秒